Váll gyógytorna gyakorlatok
A váll az emberi test legnagyobb mozgásterjedelmű ízülete.
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!
Ahhoz, hogy a felkarcsontot ilyen tág határok között tudjuk mozgatni, szükség van a környező ízületek mozgásaira is. Ám annak, hogy a váll ilyen mozgékony, komoly ára van.
5 perces gyakorlat VÁLLFÁJDALMAKRA
A felkarcsont rögzítése elég szegényes, így érthető, hogy ha a váll valamiért megsérül, akkor könnyen válik instabillá az ízület. Sérülés esetén csak, ha nem törés, vagy szakadás áll fenn a gyógyulás legjobb módszere a mozgás.
Fájdalomcsillapítás torna közben
Nem megerőltető maratoni futásra és nem is kondizásra kell gondolni, hanem a gyógytornász által előírt gyakorlatokat kell napi rendszerességgel, lelkiismeretesen elvégezni. A gyakorlatok segítségével fellazulnak az izmok váll gyógytorna gyakorlatok szalagok, így helyükre kerülnek a csontok és megfelelően fognak mozogni.
A gyakorlatsort hétig kell végezni, de ajánlott utána is folytatni, hiszen így megelőzhetőek a további sérülések is.
- TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTRITIS ESETÉN
- A térdízület tünetei és kezelése intrapatellaris bursitis esetén
Gyakorlatok, melyek segítenek Bemelegítésként végezzünk el néhány vállkörzést hajlított, illetve nyújtott karokkal, külön-külön és egyszerre is. Majd a következő gyakorlatsort naponta végezzük el! Ezzel nagyszerűen regenerálhatjuk, erősíthetjük a vállak és a lapockák izmait.
Veress Máté - HillVital Éppen ezért nagyszerű lehet a gyógytorna befagyott vállra, de erről egy kicsit lentebb olvashatsz majd. Egy ilyen probléma esetén a mozgási kísérletek hirtelen és erős fájdalommal járhatnak.
Minden mozdulatot 5-ször ismételjenek meg. Első gyakorlat Húzzuk fel egyszerre mindkét vállat magasra, majd engedjük vissza! Ezután, egyszerre húzzuk hátra a vállakat úgy, hogy a lapockák összeérjenek, és közben hajtsuk hátra a fejünket is.
Majd engedjük vissza vállunkat a kiinduló testtartásba. Második gyakorlat Alapállásban tegyük a vállunkra a kezüket. Emeljük fel a karokat a fül mellé, egymással szembe fordított tenyérrel. Utána a váll gyógytorna gyakorlatok engedjük vissza a vállakra, majd a combokra.
Harmadik gyakorlat Tegyék a kezünket ismét a vállunkra, és a felkarokat emeljük vízszintes helyzetbe úgy, hogy a könyökünk és a vállunk egy vonalban legyen.
Ezt a helyzetet megtartva nyújtsuk ki a karokat, tenyérrel felfelé fordítva. Hajlítsuk be a kart felfelé mutató ujjakkal úgy, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be.
Egyenes háttal ülve, emeljük mindkét vállat, majd húzzuk hátra és zárjuk a lapockákat. Emeljük meg a vállakat, húzzuk hátra lapockazárással, majd hátul engedjük le a vállakat. Végezzünk folyamatos vállkörzést hátra, majd előre.
Megtartva a váll és a könyök egyenes vonalát, zárjuk össze magunk előtt a karokat, majd nyissuk szét az előző helyzetbe, és az alkart könyékből fordítsuk lefelé.
Negyedik gyakorlat Mellkasunk előtt nyújtsuk előre összekulcsolt kezünket.
- Nyak-, váll-, vállöv gyógytornája – Gyógytorna Budapest VIII. ker - Gyógytornász házhoz megy
- Vállfájdalom kezelése - 10 tippünk is van!
- Kenőcs a vállízület periarthritiszére
- Íme 9 jó gyakorlat a fagyott vállra, amelyek fokozott mozgást, kevesebb fájdalmat és jobb működést biztosítanak.
- Térd sérülések okai
- Torna vállfájdalomra - Ízületi szekunder kezelés
- Váll Flexibilitás Terápia Váll Flexibilitását Növelő Terápiák A váll az emberi szervezet legnagyobb mozgásterjedelmű ízülete, amely paradox módon a fájdalomra, sérülésre vagy az ízületet érintő túlterhelésre fájdalmas mozgásbeszűküléssel reagál.
- Vállízületi protézisek típusai és rehabilitációja - Súlypont Ízületklinika
Húzzuk be a karunkat a mellkasunkhoz, majd nyújtsuk ki újra magunk elé, megtartva a kezek összekulcsolt állapotát. Ezután húzzuk be ismét a karokat először a bal, majd a jobb vállhoz, végül nyújtsuk ki, vissza a kiinduló helyzetbe.
Ötödik gyakorlat Fogjuk meg mindkét kezünkkel a másik könyökünket, így emeljük fel a fejünk fölé.
A vállfájdalom óriási probléma világszerte.
Majd engedjük vissza magunk elé. Ezután az összekulcsolt karokat toljuk el először baloldalra, majd vissza középre, végül jobb oldalra. A gyakorlatsor Kalmár Nagy Laura nevéhez fűződik. Összeállította: Németh Kata.