Ízületi fáj a futás közben


A futótérd szindróma

Szeptember Kezdő futók fájdalmai — hibás technikák, amik fájdalomhoz vezetnek Ha kezdő futó vagy, nagyobb az esélye a sérülésnek.

Nézzük a 7 leggyakoribb hibát és azt, mit tehetsz ellenük!

ízületi kezelés a lábán

Ha odafigyelsz a következő tanácsokra, nagy eséllyel sérülések és húzódások nélkül kerülhetsz be a futók egyre növekvő táborába. Futás elnyújtott lépéssel Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezdő futók elkövetnek, pedig igen veszélyes: miközben úgy tűnhet, hogy növeled a tempódat, valójában rendkívüli módon terheled az ízületeidet és rövid idő múltán a tempód is lassulni fog.

Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek. Az öt leggyakoribb lábfejfájdalom A sportorvos szavai azonban megnyugtatóak: a futás közben érzett fájdalmak túlnyomó többségével életünk végéig elboldogulhatunk, nem fordul rosszabbra az állapotunk. Ha viszont az adott fájdalom megváltoztatja a futótechnikát, - például jobban terhelünk az egyik lábra mint a másikra, bicegünk, spiccen kezdünk futni, stb.

Mindig figyelj arra, hogy a talpad a tested alatt érjen talajt és ne nyújtsd meg a lépéstávokat. Túledzés Sok kezdő futó azt gondolja, ha mindennap fut, jobb lesz a teljesítménye is, de a kezdeti lelkesedés hamar fájdalmakhoz vezethet.

A futás és az ízületek Szöveg: Dr.

Mindenkinek, a profi futóknak is szükségük van pihenőnapok beiktatására, mivel az ízületeknek és az izmoknak regenerálódniuk kell. Tartsd be te is a fokozatosság elvét, ízületi fáj a futás közben ne akarj mindennap egy félmaratont lefutni.

Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz

Futás lejtőn lefelé Nagy a kísértés, hogy nagyobb tempót diktálj a lejtőn lefelé, azonban vigyázz, mert könnyen sérülés lehet a vége: nemcsak a sarkad, hanem a térded is komoly terhelésnek lesz kitéve, ahogy a nagy ízületi fáj a futás közben a földhöz csapódik a talpad. Hegyről lefelé a vállakat kissé előredöntve, rövid és gyors lépésekkel ajánlott lefutni.

nyaki nyaki fájdalom a térdízületben

Bemelegítés hiánya Az izomhúzódás a kezdeti időszak leggyakoribb fájdalma, amit sokszor a bemelegítés elmaradása idéz elő. Főként a combhajlító izmokat és a vádli izmait érinti: a fájdalom hirtelen lép fel, az izom megkeményedik, ami bénító hatással van rád.

Ne hanyagold el a bemelegítést, izmaidat egy 10 perces gyaloglással is felkészítheted a futásra. Karok mozgása A karok segítenek az egyensúly és a lendület megtartásában.

ha felhúzza a vállízület fáj

A futótechnikád ki fog alakulni idővel, aminek az egyik fontos eleme a karok mozgása, így kezdőként ügyelj arra, hogy a karjaidat ne engedd oldalirányban kimozogni, sem túlságosan előre lendülni. Légzés Nőknél jellemző a mellkasból történő légzés, azonban amellett, hogy a mélyről jövő hasi légzés egészségesebb, elkerülheted a rossz légzés miatt jelentkező szúró fájdalmat is, amit az oldaladban érezhetsz, ha kapkodva és összevissza veszed a levegőt.

A futótérd szindróma Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: A futókat leggyakrabban érintő sérülések ízületi fáj a futás közben térdhez kötődnek.

Futás közben ne nyomd ki a mellkasodat, és légzéskor a hasadból lélegezz, hogy több oxigén jusson a tüdődbe. Csípő Még a gyakorlottabb futóknál is előfordul az, hogy a hibás testtartás miatt előrehajolva futnak. Ebben a helyzetben a medence hátrabillen és azt az érzetet kelti, mintha le akarnál ülni. A súlypont ilyenkor elmozdul, a tempó feltűnően lelassul, a lendület elveszik.

Ezek is érdekelhetik

A csípő megfelelő koordinálása egy hosszabb futás alkalmával eleinte nehéz feladat, de figyelj oda, ha nem szeretnéd vánszorogva teljesíteni a távot. Tippek megelőzésre Viselj megfelelő cipőt! Könnyű, strapabíró legyen, de nem mindig a drágább a jobb!

  • Ez egy krónikus állapot, amely a térdkalács porcának felpuhulását és lebomlását okozza, ami fájdalmat és gyulladást okoz.
  • A sérülések legtöbbje a túlzott igénybevételnek köszönhető.
  • Izomfájdalom kenőcsök és ízületek

Tarts be a fokozatosság elvét! Ne fuss, ha sérülésed van!

A futás jótékony hatásai az emberi szervezetre - Gunagriha előadása - Budapest, 2016.10.09

A fájdalom jó indikátor. Legyen futótársad a motivációd megőrzéséért! Sarokfájdalom kezelése: jegeld a következők szerint: egy műanyag palackba engedj vizet, fagyaszd le, majd tedd a padlóra és görgesd a talpaddal előre-hátra 20 percig. Figyelj, hogy zokni legyen rajtad! Tetszett a cikk?