Testépítés a vállízület fájdalma miatt


A kezelés a diagnózis függvénye

Hogyan kerüljük el a bicepsz sérüléseit? Így nyomj fekve! Női Egészség Éve Vállfájós vagy? A vállfájdalom okai, típusai és a vállfájás kezelési lehőségei - Vállcentrum A vállfájdalom leggyakoribb okai: Testépítés a vállízületek fájdalma miatt Vállsérülések Ezzel együtt a kar többi izma is elvesztheti azon képességét, hogy megfelelően testépítés a vállízületek fájdalma miatt a felkarcsontot. Mikor van szükséged Nekem is rehabilitációs gyakorlatokra?

A rotátor köpeny izmainak állapota tehát nagyban meghatározza a vállad sérülékenységét.

Mi okozhatja a fájdalmat?

Éppen ezért a váll stabilitásának testépítés a vállízületek fájdalma miatt, rehabilitációs programhoz a szakemberek olyan gyakorlatokat ajánlanak, melyek célirányosan fejlesztik az ide tartozó izmokat. Nem kell rögtön műtőt vizionálni! Egy ausztráliai egyetem munkatársai arra voltak kíváncsiak, hogy melyik a legjobb váll rehabilitációs gyakorlat.

testépítés a vállízület fájdalma miatt

A rotátor köpeny izmai közül is kiemelten kezelték az úgynevezett supraspinatus izmot, mivel a csoport tagjai közül ez sérül meg a leggyakrabban. Feltételezésük szerint az a legjobb gyakorlat, mely a legjobban képes megdolgoztatni a supraspinatust, de emellett a legkevésbé terheli a környező izmokat, főleg a deltaizmot.

testépítés a vállízület fájdalma miatt

A kutatók az öt leggyakoribb rehabilitációs gyakorlatot hasonlították össze. A gyakorlatot végző emberek izomműködését elektródák és EMG készülék segítségével vizsgálták, úgy, hogy összehasonlítható testépítés a vállízület fájdalma miatt a supraspinatus, valamint a deltaizmok három részének munkavégzése.

Bármelyik edzőteremben vagy akár otthon is elvégezhető gyakorlatok Az öt gyakorlat közel egyforma erővel aktivizálja a váll stabilitásáért is felelős supraspinatust.

testépítés a vállízület fájdalma miatt

Ezzel szemben a testépítés a vállízület fájdalma miatt már nem egyforma terhelés éri: az álló karrotáció D és a fekvő karrotáció E kevésbé terheli a deltaizmokat, mint az oldalemelések A,B és a fekvő karemelés C.

Ez az első tanulmány, mely összehasonlította a rotátor köpeny edzésére szolgáló gyakorlatokat. Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni.

testépítés a vállízület fájdalma miatt

Mit tegyél ha ezek közül a vállad nehézségekbe ütközik? A fekvenyomás és annak különböző variációi alapgyakorlatnak számítanak a teljes mellizom fejlesztésére. Emellett klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során nagy súlyokkal dolgozhatunk, intenzív terhelésnek kitéve ezzel elsődlegesen a mellizmot, a vállizom elülső rostjait és a tricepszet is.

Kovács Bernadett - Irodatorna - váll és nyak átmozgatás

A kutatók az ígérik, hogy a többi lehetséges gyakorlatot is bevonják egy későbbi kísérletbe. Ezek közül a D és E jelzésűek a legmegfelelőbbek a váll rehabilitációjához, a tanulmány szerint. Amennyiben vállsérülés után szeretnél visszatérni a sportba, vagy gyakran tapasztalsz válladban fájdalmat, akkor számodra célravezetőek lehetnek az olyan gyakorlatok rendszeres végzése, melyek erősítik az úgynevezett rotátor köpeny izmait.

testépítés a vállízület fájdalma miatt

Egy ausztrál kutatócsoport öt gyakori erősítő gyakorlat közül kiválasztotta, hogy melyik a legmegfelelőbb, arra alapozva, hogy minél inkább dolgozza meg az adott gyakorlat a rotátor köpeny supraspinatus nevű izmát, de minél kevésbé a deltaizmokat. Így arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb gyakorlatok az álló karrotáció D és a fekvő karrotáció E.

Kevésbé megfelelő a az oldalemelések A,B és a fekvő karemelés Cmivel ezek jobban terhelik a deltaizmokat, így fájdalomérzet léphet fel. Kerüld el azt az állapotot, amikor már kezelni kell a válladban jelentkező fájdalmat! Vállsérülések A testépítő edzés fokozatos elkezdése, az alapos bemelegítés a vállízület miatt alapvető fontosságú.

Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin

Miért különleges a vállízület és hogyan kell eljárni sérülés esetén? Megtudhatod a cikkből! Lásd még.