Hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember

• A fogyáshoz kevesebbet kell enni - többet nem szabad gyakorolni, mondja Dr. Michael Mosley - 9Coach
• Hogyan lehet gyorsan enyhíteni az ízületi gyulladásokat
• 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
• Ízületi osteoporosis tünetei és kezelése

A maximális eredmény elérése érdekében a sportolók heti napon végeznek otthoni aerob testtömegcsökkentő gyakorlatokat. Erős házi feladat a lábak fogyásához Quadriceps femoris Súlyozott Plié guggolás Vegyen az aljához mindkét kezével 5 kg vagy annál nagyobb súlyzót, és álljon egyenesen, tágítsa szét a lábait, kissé hajlítsa meg a térdeit.

A zokni ugyanabba az irányba mutat, mint a térd. Végezze el a plie: parancsot Belégzés közben lassan hajlítsa meg térdeit és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.

A kezek mozdulatlanok. A sarkakra összpontosítva lassan térjen vissza az SP-be, amikor kilégzi. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a hátad egyenes legyen.

Első lengések Álljon bal oldalával a székhez, bal kezével fogja meg a hátulját. Helyezze a jobb tenyerét a combra. Technika: az egyenes jobb lábat élesen hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember előre, lassan engedje vissza ne dobjon, az izom megfeszült.

Hogyan lehet fogyni gyorsan elhagyása nélkül otthon - txt

A gyakorlat a comb elülső részén működik. Abs, quadriceps: "mászó" Tegyük fel a fekvőtámaszt, súlya a tenyéren és a lábán. Húzza a jobb térdét a mellkasához, helyezze a jobb lábát a lábujjaira a comb alatt. Technika: ugrás közben hirtelen cserélje a lábát - egyenesítse meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal lábát, akár egy hegymászó. Ismételje meg felváltva gyors ütemben 30 másodpercig. Fenékizmok: félhíd Feküdj a szőnyegen a hátadon, karjaid a törzs mentén, térdek hajlítva, a lábak vállszélességben.

Kilégzéskor támaszkodjon a sarkára, emelje fel a csípőjét a földről. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa egy pillanatig. Belégzés közben lassan térjen vissza a PI-be.

Bonyolítja a gyakorlatot, ha az egyik lábára összpontosít, a másikat pedig csípőjével emeli meg. Háti tüdő - felváltva mindkét lábbal. Állva állítsa balra hol lehet ízületeket külföldön kezelni széket, bal kézzel tartsa a széket.

Engedje le a jobb kezét. Végrehajtás: Vegye vissza a jobb lábát, miközben a bal térdet 90 fokos szögre hajlítja. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél. A jobb láb térde a padló felé néz. Tolja le a jobb lábát, és lendítse előre, kiegyenesítve a lábát és a jobb karját. Ismételje meg tízszer, forduljon jobb oldalra a székhez, és dolgozza meg a bal lábát. Elrabló: gumiszalaggal járás Hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember, kissé behajlított lábakkal, a gimnasztika el van nyújtva a térd körül.

Alapvető feladatok az otthoni edzéshez

A hát egyenes, a fej és a nyak felfelé irányul. Technika: lépjen oldalra félig hajlított lábakon, miközben a rugalmasat mindig feszesen tartja. A térd helyett a bokád köré helyezve megnehezíti a gyakorlatot. Borjak: Súlyemelés A gyakorlathoz kiegészítő berendezésekre van szükség: a padlóhoz rögzített deszkára és egy karra.

Álljon egy deszkára vagy bármilyen praktikus, legfeljebb 3 cm magas tárgyra a lábának felével. A térd egyenes, a sarok a padlón marad. Tartsa a testet vagy súlyzót a vállán, a hátad egyenes. Gyakorlat: Álljon a lábujjaira, a bokáját gördítse a deszkára és emelje fel a sarkát a padlóról. Vissza az IP-hez. A térd és a hát egyenes, a borjak és a bokák működnek. Ha nincs tábla vagy a gyakorlat nehéz, végezzen saroktól talpig tekerést a padlón.

Feszítőgörgők Fitball szükséges. A hátadon fekve fektesse a vádlijait a fitballra úgy, hogy amikor mozgatja a lábát, a bokák a labdán vannak.

Gyakorlat: Emelje fel a csípőjét, tartsa a lapockák és a lábak súlyát. Hajlítsa meg térdeit, húzza a labdát a lehető legközelebb magához, szorítsa meg a combizmat.

Hogyan lehet fogyni gyorsan elhagyása nélkül otthon - txt

Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a PI-hez. Teljesítmény otthoni gyakorlatok fogyáshoz, mellizmok pillangó Hogyan kell gyakorolni otthon a fogyáshoz ember gyakorlat a mellizmok erősítésére. Feküdj a hátadon, alatta egy alacsony párnával. Hajlítsa a lábát térdre, nyomja a lábát a padlóhoz. A legfeljebb 4 kg súlyú súlyzók kezében a kezek egyenletesek, az oldalukon szét vannak terítve.

Végrehajtás: emelje fel az egyenes karokat a szem szintjére, lassan engedje le.

Hajtson végre 3 szettet tízszer. Push-upok, közepes testtartás A munka a fő mellizmokat, a tricepszes deltákat és részben a hátat tartalmazza.

Fogyás szabályai

Feküdjön a földön, helyezze a hangsúlyt az egyenes karokra és lábakra, a test egyenletes. Ecsetek vállszélességgel. Végrehajtás: Hajlítsa meg a könyökét, menjen le, amennyire csak lehetséges, egyenletes testtel. Ne nyúljon ki a könyök, hanem tartsa a testnél. A mellkas és a tricepsz kiegyenesítése, egyenesítse ki karjait, és álljon fel a kiindulási helyzetbe.

Ha a gyakorlat nehéznek bizonyul, kezdje térdhajítással.

Ugyanakkor a lábak egymásba vannak akasztva. Erős gyakorlatok otthoni fogyáshoz bicepszgöndörítés Állva tartsa kinyújtott karral maga előtt a súlyzót a súlyzót. Fordítsa előre a tenyerét, a könyöknek a törzs közelében kell lennie. Végrehajtás: anélkül, hogy felemelné a könyöket a törzsről, emelje meg a súlyzót, amennyire csak lehetséges, vállmagasságig.

Kilégzéskor lassan engedje le a súlyzót a PI-be. Vállak: Álló súlyzó emel Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, hajlítsa meg karjait súlyzókkal a könyöknél, és nyomja a testhez. Végrehajtás: Kilégzés közben emelje meg az előttünk lévő súlyzókat vállmagasságig, tartsa őket egy másodpercig, és lassan engedje le belégzés közben. Kilégzés közben emelje a súlyzókat az oldalakon vállmagasságig, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd lassan engedje le őket.

Folytassa a váltakozást. Súlyzók emelésekor ne engedje meg a lengést vagy a fordulást. Tricepsz ülő súlyzó emel Üljön le egy padra vagy székre, engedje le a mellkasát térdre, és tartsa egyenesen a hátát, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Bal kezével fogja meg egy szék vagy pad lábát, jobb kezével vegyen egy súlyzót, és nyomja a könyökét a testhez. Engedje le a tenyerét a súlyzóval függőlegesen, hogy 90 fokos szöget kapjon.

Végrehajtás: a könyököt a testhez nyomva tartva, kilégzéskor emelje fel a súlyzót, amíg a jobb kar teljesen kinyúlik. Belégzés közben lassan engedje le a kezét a PI-be. Ismételje meg a bal kezét. Néhány edzés után egyszerre képes lesz mindkét karra gyakorolni a gyakorlatot.

Hasi erőgyakorlatok Alsó nyomólap Üljön le a földre, majd mozdítsa vissza a testet, és támaszkodjon az alkarra könyök mögött, ujjak a lábak felé mutatnak. A jobb térd és a boka passzé helyzetben hajlik, a bal láb 45 fokkal megemelkedik a padlótól.

Egy szó a Drink-Drink-től A legtöbb fogyókúrázó bármit hajlandó kipróbálni, hogy megkönnyítse a fogyást. A legtöbben gyorsabban és olcsóbban is szeretnének fogyni.

Végrehajtás: simán vigye a jobb térdet a mellkashoz, anélkül, hogy megváltoztatná a bal láb helyzetét és a boka kifordulását. Tartsa egy másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egyél körülbelül 7-szer egy nap.

Ismételje meg 8-szor a bal és a jobb lábat. Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, stabilizálja a csípőízületeket. Növelje a fogyást otthon, növelje a tempót.

By Zoltán USlim kapszulák amikor a súlykontrollról van szó, az emberek először a diétára, a testmozgásra és a jógára gondolnak.

Egyenes, belső és külső ferde és keresztirányú hasizmok A padlón fekve nyújtsa karjait a feje fölé, és emelje fel a lábát 45 fokos szögben a padlóhoz. Végrehajtás: lélegezzünk be, tépjük le a fejet és a vállakat a padlóról, törekedjünk a bordákra a csípőízületekig, kilégezzünk a legmagasabb ponton.

Mindkét láb a levegőben, a karok párhuzamosak a lábakkal. A légzés egyenletes. Tartsa 4 számig, lélegezzen be, és kilégzéskor lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ez egyfajta légzési gyakorlat az összes hasizom aktiválásával. Ez a gyakorlat a rendszeres ropogáshoz hasonlóan a ferde izmokra is hat. A hátadon fekve terítsd oldalra a karjaidat, és szorosan nyomd a földre, tenyérrel lefelé. Helyezze a fitballt a lábai közé, és emelje fel 90 fokkal a testhez, kissé hajlítva a térdeit.

Végrehajtás: lassan engedje le a jobb lábát a padlóra a karral párhuzamosan, a labda elengedése nélkül, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal. Rectus abdominis, felső és alsó sajtó, harmonika gyakorlat A mozgások végrehajtásakor a test összehajlik, mint a harmonikus szőrmék.

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat az otthoni fogyáshoz. Feküdj a hátadon, mindkét karod a fej mögött, kinyújtott lábakkal, emeld fel a sarkadat centiméterre a padlótól, feszítsd meg a zoknidat.